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冬季不减肥，春季徒伤悲。每天健身运动30分钟，让身体多出汗，不仅有助于减肥，还有利于身体健康。现在越来越多的人都喜欢去健身房健身减肥，但其实有很多不用去健身房也能轻松减脂的健身运动项目，接下来大家就随着小编一起来看看吧：
1.游泳
游泳可以达到健身减肥的功效，身体在游泳时新陈代谢速度加快。为了达到减肥的效果，最好每次游泳时间超过40分钟，因为糖是最初为人体提供能量的，大约游30分钟后，糖类会被消耗掉，脂肪被分解。所以如果你想通过游泳来达到减肥功效的话，你应该每次至少游泳40分钟。
2.跳绳
跳绳不仅是一项健身运动，还是一项可以塑造身形的最简单的脂肪燃烧运动。每天跳绳10分钟可以消耗多余的脂肪，使身体变得紧致有型。不要以为跳绳看起来很容易，其实是很累的一项运动，有相关数据显示，跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟消耗的热量，不容小觑。
3.打羽毛球
打羽毛球可以燃烧卡路里，增加脂肪消耗，防止脂肪堆积，帮助达到健身减肥的效果。建议每周可打三次羽毛球，每次时间坚持一个小时，这有助于增加减脂的速度。打羽毛球可以促进人体的新陈代谢，排出一些容易引起疲劳的酸。
4.慢跑
为了达到减肥的效果，小编建议慢跑时间不少于30分钟，跑步速度和呼吸一定要均匀。慢跑30分钟不仅可以消耗大量的糖原，而且还有助于消耗脂肪，从而达到健身减肥的目的。慢跑距离需要达到5000米，跑步速度不能太慢。
5.快走
快走可以强身健体，增强人体抵抗力，加速热量消耗，帮助减肥，预防肥胖。成年人每天快走30到40分钟，有利于消化体内废物堆积和促进新陈代谢。每天快走还可以防止脂肪堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上，简单又轻松。
以上这五个简单易学的健身运动项目对燃烧脂肪、减脂减肥有奇效，健身新手们不要再观望了，快快跟着小编一起运动吧！
